足の故障の経過 [日々のトレーニング記録]
今回の足の故障の覚え書き
11/4 ジョグ中に、違和感発生(おさまるかな~と思ってそのまま10km走る)
走った後、痛み(軽い腫れ)が出る。
11/5 歩いても少し足を引きずるような感じになるぐらいの痛み、違和感。
テーピングでガチガチに固めてもらう。ふくらはぎにかなりの張り。11/6 一日様子を見る。かなり痛みはひいてましになってきた。
11/7 アキレス腱~ふくらはぎの鍼治療。ふくらはぎが固い。
テーピングで固めて8km走→痛みは出ず
11/8 いびがわマラソン。走る前は全く痛みはなし。10.8km地点でズキッという痛みでリタイア。
11/9 再びテーピング。痛みはない。8km走ってみる。
11/10 約8km走る。異常なし
11/11 完全休養日。様子をみる。
11/12 12km以上走る。身体は軽く、キロ5分ペース。
足の方は、気にすれば気になるが、痛み・違和感は生じず。
これで、発症して一週間以上たった。結局走るのを休んだのは9日中3日で、あとの日は走っている。いびがわでは早々にリタイアしたことで、傷を悪化させずにすんだようだ。
ここから、急激に距離を伸ばさず、じわじわと様子を見たいと思う。
11/4 ジョグ中に、違和感発生(おさまるかな~と思ってそのまま10km走る)
走った後、痛み(軽い腫れ)が出る。
11/5 歩いても少し足を引きずるような感じになるぐらいの痛み、違和感。
テーピングでガチガチに固めてもらう。ふくらはぎにかなりの張り。11/6 一日様子を見る。かなり痛みはひいてましになってきた。
11/7 アキレス腱~ふくらはぎの鍼治療。ふくらはぎが固い。
テーピングで固めて8km走→痛みは出ず
11/8 いびがわマラソン。走る前は全く痛みはなし。10.8km地点でズキッという痛みでリタイア。
11/9 再びテーピング。痛みはない。8km走ってみる。
11/10 約8km走る。異常なし
11/11 完全休養日。様子をみる。
11/12 12km以上走る。身体は軽く、キロ5分ペース。
足の方は、気にすれば気になるが、痛み・違和感は生じず。
これで、発症して一週間以上たった。結局走るのを休んだのは9日中3日で、あとの日は走っている。いびがわでは早々にリタイアしたことで、傷を悪化させずにすんだようだ。
ここから、急激に距離を伸ばさず、じわじわと様子を見たいと思う。
日頃の鍛え方が違うので、自分と比べちゃ駄目だとは思うのですが…。
hoyohoyoさん、無茶はしないでくださいねぇ!!!
来月の今ごろは
「怪我?ああ、そんなのあったねぇ」ってなっていてほしいです。
by ぶらんぼう (2009-11-12 17:15)
私も、右脛の違和感が取れないので、接骨院に行ってみたらシンスプリントと言われました。
まだ軽いので、走ることの制限はされませんでしたけど、アイシングしっかりしてと言われてます。
帰宅して、慌ててネットでシンスプリントの情報集めまくってます。
hoyohoyoさんは、早い回復でよかったです。
防府までには完全に治して、いい結果が出るといいですね。
by まりも (2009-11-12 20:54)
>ぶらんぼうさん
ありがとうございます。どこまでが無理でないのか、どこからが無理なのかを見極めるのがなかなか難しいのですが、
「過ぎたるは」なんとやらですよね。
このままうまく練習しながら治っていけば理想的なんですが。
by hoyohoyo (2009-11-12 22:59)
>まりもさん
ご心配をおかけしています。
なんとか深刻な症状にならずに済みそうです。
まりもさんも、シンスプリントとはやっかいですね。
僕もちょっとシンスプリント気味かなあとも思っています。
ちなみに、僕の持っている本によると、
シンスプリントの対応法は、
①アイシング 運動後、必ず行う。冷蔵庫のアイスキューブをひとつもって、それを直接あて、なでるように行う。
②ひらめ筋のストレッチ ひざまづき、片足を立てひざにする。立てひざにした足のかかとは地面につけたまま、膝を曲げ、足首を深く曲げていく。
③筋力トレーニング チューブなどを利用して足首の強化。
④運動量の確保 プールでのウォーキング・ランニングが最適
だそうです。
予防としては、
①硬い路面を避ける
②磨り減ったシューズをはかない
③コーナーを同じ方向だけ走るのを避ける
などがあるみたいです。
ご参考までに
by hoyohoyo (2009-11-12 23:11)