10月のまとめ 11月の予定

＜10月予定と実際＞

10月2日（水）
予定：ミドル走　5分ペースで12km
実際：◎　青少年の森公園　12.0 km 58分36秒 (04'53 /km）

10月5日（土）
予定：ロング走　5分30秒ペースで30km以上
実際：×四日市中央緑地　体が重く、16kmで終了　日曜に再チャレンジを期す

10月6日（日）
予定：LSD・山登り・峠走のどれか
実際：〇四日市中央緑地　30km　2時間36分27秒 (05'12 /km）
※土曜の再チャレンジなんとか走れた。暑くて2kmごとに給水 

10月9日（水）　
予定：ミドル走　5分ペースで16km
実際：△青少年の森公園　16.67km　1時間30分49秒（05'26 /km）
※疲労か。全く速く走れず。 

10月12日（土）　
予定：ロング走　5分15秒ペースで25km~30km
実際：◎13日に予定変更　四日市中央緑地　30km　2時間25分　（04'50/km）
※思ったよりペースが速くなった。エヴァさんのおかげ！

10月13日（日）
予定：LSD・山登り・峠走のどれか
実際：◎月曜日に予定変更　青少年の森公園　120分LSD

10月16日（水）
予定：ロング走　5分ペースで20km
実際：△ビルドアップ15kmのつもりが、足の違和感で、ペース走に予定変更　9kmのみ43分（04'46/km）　

10月19日（土）　
予定：90分~120分LSD　+ウィンドスプリント
実際：△金曜日に刺激走　4分10秒ペース2km　土曜日は快調ジョグ11km

10月20日（日）かもしかハーフ　
予定：5分~4分30秒まで　ビルドアップできれば合格
実際：◎4分50秒台から入って、4分20秒台まで後半あげて走れた。1時間36分30秒と目標を上回る。

10月23日（水）　
予定：ペース走　5分ペースで10km
実際：〇青少年の森公園　19kmロングジョグ
※台風で走れる日が少なく、長めに走って足を重く仕上げるつもりで。
　
10月27日（日）　大阪マラソン
予定：35kmまで　5分ぐらいのペース走　のこりは流す
実際：30kmまでは5分ペース　35㎞からはほとんどジョグ状態　ネットで3時間39分
※正直もう少し走れるかと思ったが、前半の渋滞もあり、後半もペースが上がらず。

＜11月の予定＞
※11月は防府に向けての仕上げの月。ポイントとしては、ロング走の継続、ミドル走の反復によるスピード持久力の増強。

11月2日（土）　◎安楽峠走30km　2時間55分（完遂！）
※平地はゆっくりと。登りは頑張って走り、 下りは思い切り飛ばした。

11月3日（日）　◎藤原岳～御池岳～鈴北岳縦走 鞍掛峠からのダウンヒル　計26.5km
※一定ペースで登りは歩き、下りは飛ばした。2日連続ダウンヒルで太腿が筋肉痛に。

ここからは予定
11月6日（水）　ビルドアップ走　15km　5分超～4分30秒目標
11月9日（土）　ロング走　30km～35㎞　5分ペース
11月10日（日）　いびがわ応援ラン
11月13日（水）　ミドル走　15km　4分40秒目標
11月16日（土）　ロング走　30km　4分50秒ペース目標
11月17日（日）　LSD　2時間+WS
11月20日（水）　ミドル走　15km　4分30秒～40秒目標
11月23日（土）　ロング走　20km～25km　5分ペース目標
11月24日（日）　ハーフレース伊賀上野シティ　4分30秒目標　ビルドアップ
※目的　レース後半の粘りづくり
11月30日（土）　ロング走　25km～30km　4分45秒ペース
12月1日（日）　起伏走
テーパリング開始　
12月4日（水）　ハイペース走　10km　4分20秒～30秒
12月7日（土）　ロング走　20km　4分45秒ペース
12月8日（日）　10kmレース　お伊勢さん　4分30秒～4分10秒までビルドアップ
12月11日（水）　レースペース5km刺激走
12月15日（日）　防府マラソン　目標ペース4分40秒 

 

9月の練習のまとめ 10月の計画

故障続きの今年の前半からようやく8月に入ってなんとか…　という段階までもってきて、走り込みの月と位置付けた9月、目標の350kmを大きく上回り、416kmまで総経距離を伸ばすことが出来た。

この間の日曜日の30kmペース走は、5:40前後のペースで28km走ったところで少し足首に違和感発生で途中リタイア。前日に19km、5分20秒平均で走ったためか、終始体の重い、苦しい練習だった。

それでも、翌日のLSDは、7分弱のペースで20kmを走ってまだ少し余裕があり、 低速で走る分には、かなりスタミナが出来てきたかなあといったところだ。

さて、10月。

10月にはレースが2本。ひとつは、かもしかハーフ。そして、大阪フル。

まだマラソンやハーフを全力で走る段階ではないので、あくまで練習の一環として走るつもり。それでも、レースだから、ここで一段階、走りを引き上げるようにしたい。

10月のおおまかな予定としては、 

10月2日（水）　ミドル走　5分ペースで12km
10月5日（土）　ロング走　5分30秒ペースで30km以上
10月6日（日）　LSD・山登り・峠走のどれか

10月9日（水）　ミドル走　5分ペースで16km
10月12日（土）　ロング走　5分15秒ペースで25km~30km

10月13日（日）　LSD・山登り・峠走のどれか

10月16日（水）　ロング走　5分ペースで20km
10月17日（土）　90分~120分LSD　+ウィンドスプリント

10月18日（日）　かもしかハーフ　5分~4分30秒まで　ビルドアップできれば合格

10月23日（水）　ペース走　5分ペースで10km
10月25日（日）　大阪マラソン　35kmまで　5分ぐらいのペース走　のこりは流す

走行距離目標：350km　　 

2013年5月の練習まとめ

ラン：走行距離・・・283.5km
スイム：5km
バイク：21km

伊勢までの夜走り　 55km　鯖街道　78km　のおかげでなんとか　300km弱。

しかし、この距離の割には疲労感が…

ようやくまともに走れるようになりつつあるが、まだまだ完調とは程遠い。

6月の二連戦はぼちぼちといくっきゃないな～ 

６月のまとめ ７月の予定

早いものでもう７月だ。

６月を振り返ってみると、
月間走行距離　270km
走った日　２０日　走らなかった日　１０日
登った山　雲母峰、尾高山、宮指路岳、仙ヶ岳
走ったトレイル　椿大社～湯の山、湯の山～朝明渓谷、昭和の森
筋トレに精を出した
レース：なし

という感じ。
５月に鯖街道を走った後、あまり真面目にトレーニングせず、休んだ日が多かったなあという印象。
まだ梅雨に体が慣れず、あまり走ろうという意欲が湧いてこない。

で、今月の予定は
７月４日　FRUN伊吹山練習会
７月１１日　青山高原トレイル（ウィラン企画）
７月１９日　おんたけ試走
７月26-27　未定（北アルプス？）
仕事的には、夏の講習が始まって忙しくなるが、夏山にできるだけいきたいなあという気持ちだ。

今年は、去年のように７月いっぱい梅雨ということのないように！！

４月上旬の練習まとめ

４月上旬は、いやに暖かい初夏を思わせる日になったり、
かと思うと冷え込んだり、
天気がめまぐるしく変わる中、体調管理が大変。

今月は最後の本命レース、長野が控えているので、
しっかりと調整して臨みたいと思う。

４月上旬の練習まとめ

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３月の練習まとめ

今日から４月。
で、３月の練習記録をまとめてみると、

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