別大まで10週の練習計画

今季のメインレースと位置付けた「別府大分毎日マラソン」まであとちょうど10週間。

ここでの目的は3時間10分台前半での完走。そこまでに走りをもう一段レベルアップしてゆくべく、練習計画を立ててみた。

まずは、大きく分けて、

①最初の3週間：大阪のダメージから回復させるリカバリー期。

②中の4週間：シビアなトレーニング期。

③最終の3週間：テーパリング期。量を減らし質へ。

このうち、まずなんといってもポイントなのは、①のリカバリー期。

ここでしっかりと体を回復させないと、②の「シビアなトレーニング」ができないので、 やりすぎずに、徐々に練習量を増やしていく。

ところが、今週末から、

「お伊勢さんハーフ」「東山36峰」「鈴鹿シティマラソン」と、レース3本入れちゃっている（誰だ？こんな無謀なレースの入れ方をしたのは？？）ので、 ここをどう走るか。

まず「お伊勢さん」ここは陸連登録でナンバーが17なのだが、無理のない快調ジョグぐらいのペースでファンランに徹する。

次に「東山」　ここも記録は狙わず、まさに物見遊山。

そして、「鈴鹿シティ」はリカバリ期からシビアへの受け渡しなので、真剣にLTペースで走ろうと思う。

シビアなトレーニング期には、ロング走、ミドル走、そしてインターバルを取り入れてみたい。去年犬山の前にインターバルを入れた結果、ハーフで90分にあと一歩のところまで迫れた。ハーフを4分15秒で走り切る力がつけば、フルを4分30秒で走り切れる可能性が高まると思う。ゆっくり距離をかせぐだけでは打ち破れない壁をこれで敗れるか、試してみたい。

シビア期の最後は、みのかもハーフ。

おそらく疲労がピークに達している中で、フルのレースペースからビルドアップで走り切って、試金石とする。

テーパリング期は、徐々に距離を落とし、1週間前には津シティ10kmの調整レース。

前半抑え目で後半全開という、去年と同じ走り方で、 仕上げる。

というわけで、計画は万全！　死角はないかな~ 

コメント 2

あら、「ハセツネ」の写真、やめちゃったんですか？
by しぶまま (2012-11-28 18:22) 

＞しぶままさん
ちょっと気分変えてみました。あれは2年前ですしね~
今は別大モードなので(笑)
by hoyohoyo (2012-11-28 22:53)