飛騨高山DNS そして 大阪マラソンまでの計画 [練習計画]
初ウルトラとなるはずだった、「飛騨高山」DNSすることにした。
先週のトライアスロンで痛めたアキレス腱が、少し走れる程度までは回復しましたが、100kmは無理。行ってしまうと、走ってしまうので、今回はおとなしく鈴鹿からみなさんを応援します。
それにしても、最後の2kmぐらいの地点で、ピシッとやったときには、「あかん！」と思った。それまでに前兆が無かっただけに、ショックだった。
まあ、しようがない。bygones be bygones！
というわけで、今日は、近所のバイクショップへ行ってみた。
以前は、ベルハンターという、ほとんど隣にあった自転車屋さんでいろいろ聞いていたのだが、いつの間にか白子へと引っ越してしまったので、新しいお店を開拓～
トライアスロンでのバイクの乗り方、セッティングなど、いろいろ聞いて、明日、まずパーツをいらわずにセッティングをしてみようということになった。そういうサービスもしっかりやってくれる店が近くにあってよかった。
話は戻るが、今回高山をDNSとした大きな理由の一つは、しっかり大阪に向けて準備をして、大阪でまず満足のいく走りをしたいということ。
6月中は、怪我の様子を見ながらボチボチ調子を上げつつ、7月～8月で走り込み。9月～10月で仕上げる。4か月準備期間があるので、無理なくゆっくりと仕上げることが出来ると思う。
１週間前のかもしかハーフも、走るつもり。でも、フルのレースペースで。
この１週間、高山までに足をなんとか治そうと頑張って？きたが、なんかこれですっきりした。
高山を走られるみなさん、頑張ってください！
来期は必ず３時間１５分を切る！ [練習計画]
フルのあと、風邪をひいて、体力が落ちている。
膝裏の痛みも消えていないし、少し運動するとクラクラする。
完全に戻るには、あと２～３週間かかりそうだ。
ベストをと思っていた犬山ハーフだが、ベストはちょっと無理そう。ここまでに、不安なく走れるようにしたいものだ。
少し体力が戻って、気力も戻ってきた。
いきなりだが、来期は必ず３時間１０分台の前半でフルを走りたい。そこを目標に、トレーニングを積んでいく。
今週の練習計画 [練習計画]
今週の予定
1月14日 月 休足 加圧トレーニング・ストレッチで右足の硬結をほぐす。
1月15日 火 休足 まだふくらはぎが万全でないので、治療。
1月16日 水 インターバル 10km×１０本の予定。
1月17日 木 リカバリージョグ 10km
1月18日 金 ジョグ12km～14km 流し10本
1月19日 土 ジョグ12km～14km
1月20日 日 ロング30km 4分50秒ペース
別大まであと3週間！
別大まで10週の練習計画 [練習計画]
今季のメインレースと位置付けた「別府大分毎日マラソン」まであとちょうど10週間。
ここでの目的は3時間10分台前半での完走。そこまでに走りをもう一段レベルアップしてゆくべく、練習計画を立ててみた。
まずは、大きく分けて、
①最初の3週間：大阪のダメージから回復させるリカバリー期。
②中の4週間：シビアなトレーニング期。
③最終の3週間：テーパリング期。量を減らし質へ。
このうち、まずなんといってもポイントなのは、①のリカバリー期。
ここでしっかりと体を回復させないと、②の「シビアなトレーニング」ができないので、 やりすぎずに、徐々に練習量を増やしていく。
ところが、今週末から、
「お伊勢さんハーフ」「東山36峰」「鈴鹿シティマラソン」と、レース3本入れちゃっている（誰だ？こんな無謀なレースの入れ方をしたのは？？）ので、 ここをどう走るか。
まず「お伊勢さん」ここは陸連登録でナンバーが17なのだが、無理のない快調ジョグぐらいのペースでファンランに徹する。
次に「東山」 ここも記録は狙わず、まさに物見遊山。
そして、「鈴鹿シティ」はリカバリ期からシビアへの受け渡しなので、真剣にLTペースで走ろうと思う。
シビアなトレーニング期には、ロング走、ミドル走、そしてインターバルを取り入れてみたい。去年犬山の前にインターバルを入れた結果、ハーフで90分にあと一歩のところまで迫れた。ハーフを4分15秒で走り切る力がつけば、フルを4分30秒で走り切れる可能性が高まると思う。ゆっくり距離をかせぐだけでは打ち破れない壁をこれで敗れるか、試してみたい。
シビア期の最後は、みのかもハーフ。
おそらく疲労がピークに達している中で、フルのレースペースからビルドアップで走り切って、試金石とする。
テーパリング期は、徐々に距離を落とし、1週間前には津シティ10kmの調整レース。
前半抑え目で後半全開という、去年と同じ走り方で、 仕上げる。
というわけで、計画は万全！ 死角はないかな~
