２月の練習途中経過、今後の計画

２月になって、口熊野マラソン、別府大分毎日マラソンでラン友たちが好記録を出している。
僕も、うかうかしていられない。

といって、焦ってもしようがないので、予定通り２月は「走り込み」に徹している。

できるだけ、起伏のあるコースを中心に走るとなると、やはり手頃なのは青少年の森公園。
ショート2.4km、ロング3.85kmの周回を中心に、脇道トレイルコース、坂昇り降りの反復などを入れながら、できるだけバリエーションに富んだ道をじっくりと長く走ることになる。

山登りも入れたいところだが、雪がふったり、雨がふったりでけっこうグシャグシャになっていることが予想され、二の足を踏んでしまう。

で、２月のここまでの練習は、

2010年2月1日(月)        11.40km      1:11'55      9.5 km/h (06'18 /km)　青少年の森
2010年2月2日(火)     19.770km     2:00'55     9.8 km/h (06'07 /km)　青少年の森等
2010年2月3日(水)     11.0km     1:07'05     9.8 km/h (06'05 /km)　青少年の森
2010年2月4日(木)     0         
2010年2月5日(金)     12.50km 　玉垣周回        
2010年2月6日(土)     35.340km     3:20'21     10.6 km/h (05'40 /km)　青少年の森等
2010年2月7日(日)     13.110km     1:22'25     9.5 km/h (06'17 /km)　青少年の森
2010年2月8日(月)     0         
2010年2月9日(火)     28.130km     2:32'37     11.1 km/h (05'25 /km)　青少年の森
2010年2月10日(水)     0         
2010年2月11日(木)     18.540km     1:48'54     10.2 km/h (05'52 /km)　玉垣周回

で、約150km。総計距離もけっこうになっているが、意識しているのは、できるだけ一回に走る量を増やすこと。そのかわり、休むときにはしっかりと休ん で、メリハリをつける。つなぎの日の練習は、体調のよいときには20km程度、いまいちのときには10km程度。走る気が起きない時には休む。

土曜日に35km走って、日曜日は軽めのクロカン走。月曜日に休んだら、火曜日には28km走っても大丈夫だった。でも、中一日あけての木曜日はやはり疲 れが少し残っている。ということは、土曜日にロングを走ってから、一日は休足、二日は軽めのつなぎランを入れて、水曜日あたりにロングか、それともレース ペースを意識してのミドル走を入れていく。そして、木・金は軽めにつなぐか、一日は休足を入れて、土曜日にロング。
そんな感じがいいかもしれない。

それで、日曜には天気がよければ山行きを入れるか、クロカンをゆっくり走るか。

うまく週間リズムをつくっていきたい。

それで、今後の計画としては、

２月１３日土　30km～40kmロング
２月１４日日　登山もしくはクロカン
２月１７日水　ミドル走15km（５分ペース）
２月２０日土　30kmロング（５分１５秒ペース）
２月２１日日　菰野ボルダークロカン走（？km）
２月２４日水　ミドル走15km（５分ペース）
２月２７日土　30kmロング（５分１５秒ペース）
２月２８日日　東京マラソンの日（未定）

こんな感じである。で、次の週には篠山だが、今回は調整なしのぶっつけ本番だ。