みのかもハーフ完走記

あけましておめでとうございます！

 

今年もよろしくお願いいたします。

 

といっても、もう今年になって二週間が過ぎてしまった。ようやく冬の講習も一段落して、昨日、今日と休みがとれたおかげで、ゆっくり過ごせています。

 

昨日は美濃加茂市に、日本昭和村みのかもハーフに行ってきました。 

 

気温は10℃以下、風はなし。気持ちのよいマラソン日和の中、初めてみのかもハーフを走ってきました。

朝4時起きで、5時過ぎ出発。

駐車場着7時。まだ人はあまりきていない。

昭和村に来たのも初めて。行ったことがあると思っていたが、明治村と勘違いしていた。

シャトルバスで入り口まで。入門ゲートをくぐり、しばらく歩いて会場入り。

とにかく寒い。気温はまだ0度ぐらい。でも、太陽は照り、風はない。マラソン日和だ。

男子更衣室と書かれたテント（前面開放の別大方式だ！）で、準備を整え、最後の坂を走ってみる。これはけっこうな坂だ。しかも長い…

今日のレースプランは、フルの想定ペースでどれだけ余裕があるか、そして後半どれだけ上げられるか、というもの。

最後までベンチコートを羽織って、スタート近くの植え込みの中に置いてからスタート。

最初は、人が多くてゆるゆるスタート。徐々に下り坂になるにつれ、スピードが出てくる。このあたりは、かなり余裕をもって走る。

最初の3kmまで約60メートルぐらい下り、そこからはゆるやかに登っていく。

km ラップ　平均心拍　最高心拍

1 4:43   133 150

2 4:15   147 150

3 3:57 150 153

4 4:25 160 164

5 4:26 161 164

5kmのラップ　21分46秒

いきなり心拍数があがっているのは登りだからと思うが、実際にはほとんどフラットのような感覚だった。想定は4分35秒～40秒だったから、思ったより速い。

そして、9kmの最高高度まで、どんどん登っていく。まだ余裕はある。

いったん下って、7km～9kmまでは2kmで50メートルの登り。最後は相当急な坂だったが、なんとか登り切り、今度はまた急降下だ。

6 4:30 4:30 163 165

7 4:12 4:12 157 163

8 4:38 4:38 162 167

9 4:50 4:51 167 169

10 4:07 4:07 159 167

5-10kmのラップ　22分17秒

ここからしばらくはずっと下り基調。気持ちよく飛ばしつつも、最後の上り坂を想定して自重気味に走る。18kmから最後は登りだから、途中のスピードアップはやめて、最後に力を残しておくことを選択。

9kmから14kmまでは5kmで、90メートルぐらい下る。そしてまた登り。1kmで40メートルぐらい登る。けっこうきつい。

11 4:12 160 163

12 4:21 161 163

13 4:21 161 163

14 4:17 164 167

15 5:03 165 166

10km～15kmのラップ　22分14秒

トンネルをくぐって、ここからまた下り。そして17km付近から登りが始まる。18kmからとばかり思っていたので、ちょっとショック。登りの始まるあたりでナリシンさんの応援。「ここからだよ！」

なんとか登りも4分台でクリアしたい。短い距離のレースのランナーと合流。どんどん抜いていく。いったん抜いた若い女子があとから追いかけてきたが、なんとかスピードアップしてちぎる。

ずっと後姿を見てきた女子ランナーになんとか追いつこうと必死。

3kmで90メートルの登りを、なんとかクリア。そして最後のアップダウンで一気にゴールへ加速。くだんの女子ランナーには三歩及ばず。そして35分も切れず…

16 4:13 159 166

17 4:25 159 162

18 4:59 163 166

19 4:57 164 168

20 5:04 170 171

15km～20kmのラップ　23分38秒

21 4:22 168 172

21.23 0:55 172 173

今回のまとめ

◎ハーフの距離が長く感じなかった。

◎心拍160がそれほどきついと感じなかった。まだ余裕があった。インターバルの成果か？

◎これだけのアップダウンコースだったのに、走り終えてのダメージが少ない。

◎別大に向けて、手ごたえあり。

みのかもハーフについて

◎美濃加茂中学高校の生徒さんが、総出でボランティアスタッフをしてくれた。本当に力になった。ありがとうございました。

◎走った後に食べた豚汁が実に具だくさんでうまかった。

◎半端じゃないアップダウンコース、これはこれまで走ったハーフの中でいちばんだった。

◎シャトルバスの出る時間は13:00でなく12:30にしてもらえるともっとうれしいなあ。（かなり待った）

そして、鈴鹿に帰ってから、花しょうぶの湯に車をとめて、青少年の森まで、リカバリージョグ。らんMAXの練習を終えて、居残り練習のよっちゃんと遭遇。

花しょうぶで、ゆっくり過ごして帰宅。満足な一日。